陈晓红是一名广东湛川市的普通中学生，她拥有出色的体质，而今在教练和同学们的帮助下晓红成为了一名前途光明的业余跳水运动员。在新近一次比赛中，晓红取得了少年组的冠军，并得到了二级运动员的资格，这让她不经意间有些飘飘然。在此过程中，教练和同学则给了她无微不至的帮助和指导。后来 学校调来了新的教练周宾，周宾欣赏晓红的资质，于是对她下大力气进行培养。感觉遇上伯乐的晓红其积极情绪也被调动起来，下大力气苦练各种高难度动作，然而因此耽误了自己的学业。 好不容易迎来了全国锦标赛，既紧张又兴奋的晓红在比赛中遇到了从未有过的挫折……
上海解放前夕，宝通纱厂暗藏特务张荣（魏鹤龄 饰）奉主子萧良（张翼 饰）之命，混入被捕的工人之中，伺机日后行动。解放后，张荣出狱返厂，继续伪装进步，潜藏在工人内部。平日里张荣用极左的言行粉饰自已，挑唆工人与资方的关系，并指使李福生（傅伯棠 饰）潜入车间破坏设备。工会干部朱亚琴（吴茵 饰）发现李福生行径可疑，主动找李福生谈话，并向他阐明政策，李幡然醒悟，主动向公安局坦白交代自己的罪行。政策的宽大并没有警醒顽固的张荣，他利用狱友黄子和（张乾 饰）的关系，将妹妹张杏华（王蓓 饰）安插在江南钢铁厂，并通过黄子和搜取该厂机密情报，通过萧良送到台湾，最终酿成了钢铁厂被敌机轰炸......
17 年后，安哥拉移民沃尔特与妻子和女儿在美国团聚。如今，他们成了陌生人，住在一间一居室的公寓里，他们发现对舞蹈的共同热爱或许有助于弥合彼此之间的距离。
